Lunes
Comida
Alubias con verduras↗Completa con una pieza de fruta y agua.
Cena
Salmón en papillote↗Añade una ensalada sencilla y, si te apetece, pan integral.
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COME RICO, ORGANÍZATE MEJOR
Tu semana, resuelta.
Dos semanas de comidas y cenas con recetas del catálogo, organizadas para dar variedad a verduras, legumbres, pescado y otras fuentes de proteína.
🥗14 ideas
por semana
por semana
01
Verdura a diario
Completa las recetas con hortalizas frescas o asadas.
02
Más variedad vegetal
Las legumbres aparecen varias veces en cada semana.
03
Ritmo flexible
Cambia días y ajusta cantidades a tu apetito.
PLANIFICACIÓN · 7 DÍAS
Semana 1 · Mediterránea
Una semana variada con legumbres repartidas, pescado varias veces y platos de verduras a diario.
Lunes
Martes
Comida
Pollo con verduras↗Acompaña con arroz integral o patata y fruta.
Cena
Falafel de garbanzos en pan pita↗Sírvelo con hojas verdes, tomate y pan integral.
Miércoles
Comida
Merluza en papillote a la mediterránea↗Añade patata cocida o asada y una fruta.
Cena
Tortilla de verduras↗Completa con ensalada y una rebanada de pan integral.
Jueves
Comida
Albóndigas de lentejas↗Acompaña con ensalada de temporada y fruta.
Cena
Pisto exprés de calabacín y pimiento↗Si la receta no aporta huevo, añade un huevo cocido; completa con pan integral.
Viernes
Comida
Salmón con aguacate y salsa de pimientos↗Acompaña con verduras extra si la ración se queda corta.
Cena
Alubias cocidas con tomate↗Añade una ensalada verde y fruta.
Sábado
Comida
Rape con verduras↗Completa con una porción de patata o cereal integral y fruta.
Cena
Croquetas de garbanzos↗Sírvelas con verduras frescas o asadas y pan integral si hace falta.
Domingo
Comida
Berenjenas rellenas de bacalao↗Completa con una guarnición de verduras y fruta.
Cena
Verduras asadas↗Añade una fuente proteica sencilla, como huevo o legumbres, según el hambre.
PLANIFICACIÓN · 7 DÍAS
Semana 2 · Más vegetal
Una segunda rotación con más protagonismo de legumbres y hortalizas, manteniendo pescado y aves durante la semana.
Lunes
Comida
Falafel casero de garbanzos↗Acompaña con ensalada de tomate y hojas verdes y pan integral.
Cena
Tortilla de verduras↗Añade una ensalada y fruta de temporada.
Martes
Comida
Alubias con verduras↗Completa con fruta y agua.
Cena
Salmón: jugoso en 10 minutos↗Sírvelo con verduras y una porción de patata o cereal integral.
Miércoles
Comida
Pollo con verduras↗Acompaña con arroz integral o patata y fruta.
Cena
Berenjena hasselback↗Acompaña con legumbres o huevo y una ensalada para completar la cena.
Jueves
Comida
Merluza: jugosa al natural o rebozada↗Completa con verduras y patata cocida o asada.
Cena
Albóndigas de lentejas↗Sírvelas con ensalada o verduras de temporada.
Viernes
Comida
Alubias cocidas con tomate↗Añade verduras y fruta; ajusta la sal con moderación.
Cena
Pisto exprés de calabacín y pimiento↗Añade huevo si la receta no lo incluye y acompaña con pan integral.
Sábado
Comida
Salmón en papillote↗Acompaña con verduras y una ración de cereal integral o patata.
Cena
Croquetas de garbanzos↗Completa con ensalada abundante y fruta.
Domingo
Comida
Merluza en papillote a la mediterránea↗Añade verduras y patata según apetito.
Cena
Verduras asadas↗Combínalas con legumbres o huevo para una cena más completa.